Die Kunst der Meditation
Konzentration – Tiefenentspannung – der gegenwärtige Moment
Die richtigen Werkzeuge, um Ihre Yoga- und Meditationspraxis voranzutreiben und zu genießen
In der Welt des Yoga und der Meditation gibt es eine Vielzahl von Fachbegriffen. Und wenn Sie mit diesem spezifischen Vokabular nicht vertraut sind, kann die Welt der Zafus, Bolster, Kissen und anderer wichtiger Hilfsmittel für Ihre Praxis verwirrend erscheinen. Werfen wir zunächst einen Blick auf die verschiedenen Begriffe und ihre Funktionen.
A Zafu oder Meditationskissen hat eine runde oder halbmondförmige Form. Es ist meist mit Buchweizenschalen, Dinkelsamen oder Kapok (einer Pflanzenfaser) gefüllt. Etymologisch bedeutet „za“ „Sitz“ und „fu“ Kissen. Das Zafu ist als Meditationssitz konzipiert und hilft Ihnen, während Ihrer Sitzungen eine gute Lendenwirbelsäulenausrichtung beizubehalten, indem es Ihr Gesäß anhebt.
Wir rufen Polster Oder Bolster , dieses längliche Kissen in ovaler oder rechteckiger Form. Es kann auch mit Samen oder Pflanzenfasern gefüllt werden. Es dient hauptsächlich der Unterstützung bestimmter Positionen und Öffnungen in der Yogapraxis und ist ein unverzichtbares Hilfsmittel für Yoga weich , langsam Und entspannend wie Yin Yoga, Restorative Yoga oder Pränatales Yoga.
DER Meditationsbank bietet sich an als eine Alternative zum Zafu . Ihre Sitzposition ist jedoch völlig anders, da Ihre Knie auf dem Boden liegen und die geneigte Bank Ihren Körper stützt, indem sie Ihre Knöchel und Knie vor Ihrem eigenen Gewicht schützt. Dank der geneigten Bank neigt sich Ihr Becken nach vorne und ermöglicht so eine respektvolle, gewölbte und aufrechte Position. Diese Ausrichtung auf Höhe des fünften Wirbels fördert Konzentration und Meditation, da Ihr Körper nicht unter einer unangemessenen und damit schmerzhaften Position leidet.
DER Zabuton ist ein rechteckiges japanisches Kissen, das einem kleinen Futon ähnelt („buton“ bedeutet auf Japanisch eigentlich „Futon“). Es wird normalerweise unter einem Meditationskissen oder einer Meditationsbank platziert und ermöglicht stundenlanges Sitzen oder Knien auf dem Boden. Seine Funktion besteht darin, die Knöchel, Knöchel und/oder Knie zu schützen. Seine weiche und federnde Zusammensetzung hilft, Wärme zu speichern und macht das Zabuton zu einem zentralen Hilfsmittel für die Meditation. 
Erfolgreich erreichen gute Ausrichtung ist eine der größten Herausforderungen der Meditationshaltung. Darüber hinaus reicht es nicht „nur“, sie zu erreichen, sondern sie auch beizubehalten. Beide Aspekte können sich als echte Herausforderung für unseren Körper erweisen. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir noch nicht die richtige Haltung für uns gefunden haben. Wussten Sie übrigens, dass es verschiedene Arten von Meditationspositionen gibt? Zum Glück, könnte man sagen! Denn wenn unsere verschiedenen körperlichen Bedürfnisse erst einmal erkannt sind, ist es wichtig, ihnen eine angemessene und individuelle Antwort zu geben.
Die verschiedenen Meditationshaltungen
Mit Ihrem Zafu oder Ihrer Meditationsbank in den Armen sind Sie nun bereit, sich einen Moment der Ruhe und Entspannung zu gönnen. Aber welche Haltung sollten Sie einnehmen?
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Schneidersitzpositionen
- Die Lotusposition
Die Lotusposition bezieht sich, wie der Name schon sagt, auf die gleichnamige Blume. Im Sanskrit gibt es mehrere Möglichkeiten, den Lotus zu bezeichnen. Der Name „Pankajam“ ist einer der wichtigsten und bedeutet „das, was im Schlamm geboren wird“. Die wunderschöne Lotusblume entspringt dem Schlamm, aus dem Sumpf. Doch sie erhebt sich zum Himmel und befreit sich aus dem sumpfigen und schwammigen Wasser, aus dem sie stammt. Symbol für freigeben deshalb, aber auch und vor allem Renaissance und von Erneuerung . Es ist auch zu beachten, dass der Lotus in der Geschichte des alten Ägypten und Indiens häufig erwähnt wird. Er wird oft neben hinduistischen oder buddhistischen Ikonen wie Lakshmi (Göttin des Überflusses), Ganesh oder Buddha dargestellt. Über ihren symbolischen und spirituellen Aspekt hinaus verweist diese Paradehaltung der Meditation auch auf den Lotus, da sie ihm sehr ähnelt. Die Position der Knie erinnert an die Blütenblätter, die nach oben wachsen, um möglichst nah zur Sonne, zum Licht zu gelangen.
Auch "Padmasana" genannt, besteht die Lotushaltung darin, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, rechter Fuß auf den linken Oberschenkel gelegt , linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel . Diese anspruchsvolle Position erfordert eine gewisse Flexibilität, weshalb sie nicht für jeden geeignet ist ( die Verwendung eines Meditationskissens kann helfen, einen Mangel an Flexibilität auszugleichen ). Die Lotusposition ist in der buddhistischen Meditation weit verbreitet und ermöglicht es Ihnen, einen geraden Rücken dank der Platzierung der retrovertiertes Becken wodurch eine zu starke Wölbung vermieden wird. Es fördert die Unbeweglichkeit und öffnet die Wege der Konzentration und Beschwichtigung .
Die Lotusposition hat viele körperliche Vorteile (Öffnung der Hüfte, Flexibilität der Gelenke, Bänder und Muskeln, weniger Menstruationsschmerzen usw.) und psychische (Konzentration, Fokus, tiefe, entspannende Atmung, reduzierte Bewegung etc.). Durch das auf dem Kissen ruhende Becken werden die im Kreuzbein liegenden parasympathischen Nerven stimuliert und sorgen so für einen entspannenden Effekt. Sobald Sie die Lotusposition eingenommen haben, können Sie Ihre Arme auf die Oberschenkel legen und zehn Atemzüge hintereinander machen. Ausgeatmete Luft heißt "Apana" . Es ist einer der fünf Lebensatemzüge ("Vata"): derjenige, der Giftstoffe beseitigt, der befreit, der das Individuum mit der Materie verbindet, mit der Verankerung. „Apana“ ist die Energie der Erde . Atmen nährt und erdet. Es ermöglicht Entspannung und Erhebung. Die Luft, die wir einatmen, heißt „Prana“. Es ist die Lebenskraft, die nach innen geht . Feste, spirituelle, sensorische Nahrung usw. Alles, was wir erhalten, alles, was uns unterstützt, uns erhebt, uns erhält, ist „Prana“.
- Die halbe Lotusposition
Der „halbe Lotussitz“ ähnelt dem Lotussitz, bietet aber manchen Menschen mehr Komfort. Er ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit leichter auf Ihre Übungen zu konzentrieren. Diese Haltung, auch „Siddhasana“ genannt, wird sowohl in der Meditation als auch im Hatha-Yoga verwendet. Dabei sitzen Sie auf Ihrem Zafu und positionieren Ihre linke Ferse an Ihrem Damm, während Ihre rechte knapp darüber, auf Höhe Ihres Schambeins, positioniert ist.
Die burmesische Haltung ist ebenfalls eine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen, diesmal mit den Waden und Knöcheln auf dem Boden. Traditionell wird die linke Wade vor die rechte gestellt, aber Sie können einfach die Haltung wählen, die Ihnen am besten passt. Die Füße werden ebenfalls flach aufgesetzt, die Fußsohlen zeigen zu Ihnen, und die Knie berühren den Boden. Diese Haltung ist ideal, um Ihre Flexibilität zu testen und schrittweise komplexere Positionen wie den Lotussitz zu erreichen. Über Für die Handpositionierung ist es nicht notwendig, das „ Guyan Mudra “ zu praktizieren, eine heilige Geste der Mönche. Sie können Ihre Hände auch einfach auf Ihre Oberschenkel legen, die Handflächen zum Himmel gerichtet.
- Die Seiza-Position (oder Karo-Position)
Diese Haltung kann mit einem Zafu (auf der Seite liegend) oder auf einer Meditationsbank praktiziert werden. Sie gilt oft als eine der zugänglichsten Meditationshaltungen, da sie keine seitliche Rotation der Hüfte erfordert. Die Körperausrichtung lässt sich leichter erreichen und beibehalten. Es ist jedoch wichtig, die richtige Stütze zu wählen, die zu Ihrer Körperform und Flexibilität passt, um eine optimale Verteilung Ihres Körpergewichts zwischen Sitz, Knien und Beinen zu erreichen. Ist die Stütze zu niedrig, lastet der Großteil des Drucks auf Ihren Füßen, während bei einer zu hohen Stütze die Kniemenisken belastet werden. Für Meditierende mit empfindlichen Knöcheln und Knien ist die Verwendung einer Zabuton ist hier ideal. Es bietet unvergleichlichen Komfort und Halt.
- Auf einem Stuhl
Meditieren auf einem Stuhl ist eine tolle Alternative, wenn du kein Meditationskissen oder keine Meditationsbank zur Hand hast. Die natürliche Neigung des Stuhls ist ebenfalls ideal zum Meditieren. Voraussetzung ist, dass du dich nicht an die Rückenlehne anlehnst, sondern am Rand der Sitzfläche bleibst.
Und natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass es jederzeit möglich ist, zu meditieren. Beim Gehen, bei alltäglichen Aufgaben, in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, wo immer Ihr Geist für ein paar Minuten Zeit hat, landen , sich ausruhen , ausrichten . Ich hoffe, dass dieser Artikel einige Ihrer Fragen klären kann oder ganz einfach, dass er bei Ihnen Anklang findet, sowohl in Ihrer Art, Meditation zu praktizieren, als auch in Ihrer Art, sie zu verstehen.
Vorschlag für einen herbstlichen Meditationsspaziergang
Abschließend schlage ich in diesen Tagen der leuchtenden Herbstfarben eine Meditation in Bewegung vor, draußen, an einem Ort, den Sie besonders schätzen und an dem Sie sich vor allem wohlfühlen.
Bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen, nehmen Sie sich die Zeit, Verbinde dich mit deiner Atmung . Atme langsam ein („Prana“) und aus („Apana“), indem wir auf die Empfindungen achten die diese Übung in dir weckt. Sobald du fühlst ruhig Und gegenwärtig zu dir selbst und zur Welt, beginne sanft einen Spaziergang im Rhythmus Ihrer Atmung . Sie können zwei Schritte einatmen und wieder zwei Schritte ausatmen. Beobachte aus dem Herzen heraus, was um dich herum zum Leben erwacht. Aktiviere deine Sinne und nimm die verschiedenen Geräusche, Gerüche und Materialien wahr, die dich umgeben. Nimm dir in diesem Moment der Meditation und des Einverständnisses mit der Natur und deiner eigenen Präsenz die Zeit, eine tiefe Absicht klar zu formulieren. Du kannst dir zu Beginn deines Spaziergangs auch einen Stein nehmen, der symbolisiert, was du im Moment loswerden möchtest. Lege den Stein am Ende deines Spaziergangs in die Natur. Indem du dich von ihm befreist, befreist du dich auch von dem, was dich belastet und von nun an nicht mehr zu dir gehört.
Om Shanti Om Shanti Om Shanti