In der Welt des Yoga gibt es viele Terminologien. Und wenn wir mit diesem speziellen Vokabular nicht vertraut sind, kann uns die Welt der Zafus, Bolster, Kissen und anderer für unsere Praxis unerlässlicher Werkzeuge nebulös erscheinen. Werfen wir zunächst einen Blick auf diese verschiedenen Namen und ihre Funktion.
A Zafu oder Meditationskissen hat eine abgerundete oder halbmondförmige Form. Gefüllt wird es meist mit Buchweizenschalen, Dinkelsamen oder Kapok (Pflanzenfaser). Aus etymologischer Sicht bedeutet „za“ „Sitz“ und „fu“ bedeutet Kissen. Der als Meditationssitz konzipierte Zafu hilft Ihnen, während Ihrer Sitzungen eine gute Ausrichtung der Lendenwirbelsäule beizubehalten, indem er Ihr Gesäß anhebt.
Wir nennen Nackenrolle Oder Polster , dieses längliche Kissen in ovaler oder rechteckiger Form. Es kann auch mit Samen oder Pflanzenfasern gefüllt werden. Es dient hauptsächlich der Unterstützung bestimmter Positionen und Öffnungen in der Yoga-Praxis und ist ein wesentliches Werkzeug für Yoga weich , langsam Und entspannend wie Yin Yoga, Restorative Yoga oder Schwangerschaftsyoga.
DER Meditationsbank bietet sich an als eine Alternative bei Zafu . Ihre Sitzposition ist jedoch völlig anders, da Ihre Knie auf dem Boden stehen und die geneigt gestaltete Bank Ihren Körper stützt, indem sie Ihre Knöchel und Knie vor dem Eigengewicht schützt. Dank des geneigten Designs der Bank neigt sich Ihr Becken nach vorne und ermöglicht so eine respektvolle Wölbung und vertikale Position. Diese Ausrichtung auf Höhe des fünften Wirbels fördert die Konzentration und Meditation, da Ihr Körper nicht unter einer inadäquaten und damit schmerzhaften Haltung leidet.
DER Zabuton ist ein rechteckiges japanisches Kissen, das einem kleinen Futon ähnelt („buton“ bedeutet auf Japanisch eigentlich „Futon“). Im Allgemeinen unter einem Kissen oder einer Meditationsbank platziert, ermöglicht es ein bequemes stundenlanges Sitzen oder Knien auf dem Boden. Seine Funktion besteht darin, den Knöchel, die Knöchel und/oder die Knie zu schützen. Seine weiche und pralle Zusammensetzung hilft, die Wärme zu speichern und macht Zabuton zu einem zentralen Hilfsmittel für die Meditation.
Erfolgreich erreichen gute Ausrichtung ist eine der größten Schwierigkeiten der Meditationshaltung. Darüber hinaus reicht es nicht „nur“, es zu erreichen, sondern auch, es aufrechtzuerhalten. Diese beiden Aspekte können sich für unseren Körper als echte Herausforderung erweisen. Und das umso mehr, wenn wir nicht die für uns richtige Haltung gefunden haben. Wussten Sie außerdem, dass es verschiedene Arten von Meditationspositionen gibt? Sehr glücklich, könnte man sagen! Sobald wir unsere unterschiedlichen körperlichen Bedürfnisse erkannt haben, ist es wichtig, ihnen eine angepasste und personalisierte Antwort zu geben.
Die verschiedenen Meditationshaltungen
Begleitet von Ihrem Zafu oder Ihrer Meditationsbank sind Sie nun bereit, sich einen Moment der Ruhe und Entspannung zu gönnen. Aber welche Haltung sollten wir hierfür einnehmen?
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Positionen im Schneidersitz
- Der Lotussitz
Der Lotussitz bezieht sich, wie der Name schon sagt, auf die gleichnamige Blume. Im Sanskrit gibt es mehrere Möglichkeiten, den Lotus zu bezeichnen. Der Name „Pankajam“ ist einer der wichtigsten und bedeutet „das, was im Schlamm geboren wird“. Die wunderschöne Lotusblume taucht aus dem Schlamm, aus dem Sumpf auf. Es erhebt sich jedoch zum Himmel und befreit sich aus den sumpfigen und schwammigen Gewässern, aus denen es stammt. Symbol für freigeben deshalb, aber auch und vor allem Renaissance und von Erneuerung . Es sollte auch beachtet werden, dass der Lotus in der Geschichte des alten Ägypten und Indiens häufig erwähnt wird. Er wird auch oft neben hinduistischen oder buddhistischen Ikonen wie Lakshmi (Göttin des Überflusses), Ganesh oder Buddha dargestellt. Abgesehen von ihrem symbolischen und spirituellen Aspekt bezieht sich diese Flaggschiffhaltung der Meditation auch auf den Lotus, weil sie ihm sehr ähnelt. Die Stellung der Knie erinnert an die der Blütenblätter, die nach oben wachsen, um so nah wie möglich an die Sonne, ans Licht zu gelangen.
Die Lotushaltung, auch „Padmasana“ genannt, besteht aus dem Sitzen mit gekreuzten Beinen, rechter Fuß auf dem linken Oberschenkel platziert , Linker Fuß am rechten Oberschenkel . Diese anspruchsvolle Position erfordert eine gewisse Flexibilität, weshalb sie nicht für jeden geeignet ist ( die Verwendung eines Meditationskissens ermöglicht es, mangelnde Flexibilität auszugleichen ). Der Lotussitz wird häufig in der buddhistischen Meditation verwendet und hilft dabei, ihn aufrechtzuerhalten ein gerader Rücken Dank der Platzierung von Becken in Retroversion wodurch eine zu große Wölbung vermieden wird. Es fördert die Immobilität und öffnet die Wege Konzentration und Beschwichtigung .
Der Lotussitz hat viele körperliche Vorteile (Öffnung der Hüfte, Flexibilität der Gelenke, Bänder und Muskeln, weniger Menstruationsschmerzen usw.) und Hellseher (Konzentration, Fokus, tiefes und entspannendes Atmen, reduzierte Bewegungen usw.). Die im Kreuzbein befindlichen parasympathischen Nerven werden durch das auf dem Kissen platzierte Becken stimuliert und sorgen so für eine entspannende Wirkung. Sobald Sie sich im Lotussitz befinden, können Sie Ihre Arme auf Ihre Oberschenkel legen und zehn Atemzüge hintereinander machen. Ausgeatmete Luft wird genannt „apana“ . Es ist einer der fünf lebenswichtigen Atemzüge („Vata“): der Atemzug, der Giftstoffe beseitigt, der den Menschen befreit, ihn mit der Materie und der Verankerung verbindet. „Apana“ ist die Energie der Erde . Atmen, das nährt und verankert. Es ermöglicht den Zugang zu Entspannung und Höhe. Die Luft, die wir einatmen, heißt „Prana“. Es ist die Lebenskraft, die nach innen geht . Feste, spirituelle, sensorische Nahrung usw. Alles, was wir erhalten, alles, was uns unterstützt, uns erhebt, uns erhält, ist „Prana“.
- Der halbe Lotussitz
Der „halbe Lotus“ kommt der Lotushaltung sehr nahe und bietet für einige mehr Komfort. Dies macht es einfacher, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Praxis zu richten. Diese Haltung, auch „Siddhasana“ genannt, wird sowohl in der Meditation als auch in der Hatha-Yoga-Praxis verwendet. Dazu müssen Sie auf Ihrem Zafu sitzen und Ihre linke Ferse am Damm positionieren, während Sie die rechte knapp darüber, auf Höhe des Schambeins, positionieren.
Die burmesische Haltung ist wiederum eine Haltung mit gekreuzten Beinen, wobei diesmal die Waden und Knöchel auf dem Boden ruhen. Traditionell wird die linke Wade vor der rechten platziert, Sie können aber auch einfach die Haltung wählen, die am besten zu Ihnen passt. Die Füße werden ebenfalls flach aufgestellt, die Fußsohlen sind zu Ihnen gedreht und die Knie müssen den Boden berühren. Diese Haltung ist ideal, um Ihre Flexibilität zu testen und nach und nach komplexere Positionen wie den Lotussitz zu erreichen. Betreffend Bei der Positionierung der Hände ist es nicht notwendig, das „ Guyan Mudra “, eine heilige Geste der Mönche, zu praktizieren. Sie können Ihre Hände auch einfach auf Ihre Oberschenkel legen, wobei die Handflächen zum Himmel zeigen.
- Die Seiza- (oder Diamant-)Position
Diese Haltung kann mit einem Zafu (am Rand positioniert) oder auf einer Meditationsbank geübt werden. Sie wird oft als eine der am besten zugänglichen Meditationshaltungen angesehen, da sie keine seitliche Drehung der Hüften erfordert. Die Körperausrichtung lässt sich leichter erreichen und beibehalten. Es ist jedoch wichtig, die Stütze so zu wählen, dass sie zu Ihrer Körperform und Ihrer Flexibilität passt, um eine optimale Verteilung des Körpergewichts zwischen Sitzfläche, Knien und Füßen zu erreichen. Wenn Sie zu niedrig sind, tragen Sie den Großteil des Drucks auf Ihre Füße, während bei einer zu hohen Position der Einfluss Ihres Körpers auf die Menisken des Knies ausgeübt wird. Darüber hinaus ist für Meditierende mit empfindlichen Knöcheln und Knien die Verwendung von a Zabuton ist hier ideal. Es bietet unvergleichlichen Komfort und Halt.
- Auf einem Stuhl
Das Meditieren auf einem Stuhl ist eine sehr gute Alternative, wenn wir unser Meditationskissen oder unsere Meditationsbank nicht in Reichweite haben. Darüber hinaus eignet sich der Stuhl durch die natürliche Neigung sehr gut zur Meditation. Allerdings unter der Bedingung, dass Sie sich nicht auf die Rückenlehne stützen, sondern an der Sitzkante bleiben.
Und natürlich dürfen wir nicht vergessen, dass es jederzeit möglich ist, zu meditieren. Beim Gehen, bei der Erledigung alltäglicher Aufgaben, in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, wo auch immer Ihr Geist hinkommt, für ein paar Minuten, beruhigen , ausruhen , ausrichten . Ich hoffe, dass dieser Artikel Licht auf einige Ihrer Fragen werfen kann oder, ganz einfach, dass er bei Ihnen Anklang findet, sowohl in der Art und Weise, wie Sie Meditation praktizieren, als auch in der Art und Weise, wie Sie darüber denken.
Vorschlag für einen meditativen Herbstspaziergang
Abschließend biete ich Ihnen in diesen Tagen der leuchtenden Herbstfarben eine bewegende Meditation draußen an einem Ort an, der Ihnen besonders am Herzen liegt und an dem Sie sich vor allem wohl fühlen.
Nehmen Sie sich vor Beginn Ihrer Wanderung Zeit Verbinde dich mit deiner Atmung . Atme langsam ein („Prana“) und aus („Apana“), auf die Empfindungen achten was diese Übung in dir weckt. Sobald du fühlst ruhig Und gegenwärtig) zu dir selbst und zur Welt, beginne sanft einen Spaziergang im Rhythmus deiner Atmung . Sie können zwei Schritte lang einatmen und wieder zwei Schritte lang ausatmen. Beobachten Sie aus dem Raum Ihres Herzens , was um Sie herum zum Leben erweckt wird. Aktivieren Sie Ihre verschiedenen Sinne, verbinden Sie sich mit den verschiedenen Geräuschen, Gerüchen und Materialien um Sie herum. Nehmen Sie sich in diesem Moment der Kontemplation und des Einverständnisses mit der Natur und Ihrer eigenen Präsenz die Zeit, eine tiefe Absicht klar zu formulieren. Sie können sich auch zu Beginn Ihres Spaziergangs einen Stein schnappen, der symbolisiert, was Sie in diesem Moment loswerden möchten. Platzieren Sie den Stein am Ende Ihres Spaziergangs in der Natur. Indem Sie sich davon befreien, befreien Sie sich auch von dem, was Sie belastet und was von nun an nicht mehr zu Ihnen gehört.